最後更新 2024-09-15
「孕婦容易愛胡思亂想嗎？」確實孕媽咪愛多愁善感。
懷孕期間，情緒起伏比較明顯，容易對一件小事憂愁、暴怒、痛哭。這些情緒變化，因為受到荷爾蒙分泌改變，與懷孕不安全感有關。孕婦情緒控管課題，我感同身受，誰會愛亂發脾氣使無辜的胎兒受到波擊呢？
本篇關於我面對孕期情緒經驗分享，希望幫助正在困擾的妳。
孕婦情緒起伏大原因？
在懷孕期間情緒起伏大的原因，不只有荷爾蒙來搗蛋，還分為內外在因素：
- 荷爾蒙：懷孕期間，孕婦因荷爾蒙產生變化，情緒容易產生變化。
- 壓力：現實層面問題，不外乎柴米油鹽醬醋茶等現實狀況。（只能說加油！撐住就是妳的！）
- 體質和身形改變：懷孕歷經許多身體不舒服導致心情差。懷孕變胖，對愛美的女性是不容忽視的問題。
照鏡子看著身形變化，擔心自己對老公吸引力降低、出門玩看到瘦瘦的妹子，回頭檢視自己心情也會不好。（就是在說我啦）
懷孕情緒會影響胎兒發展？
孕婦處在情緒低落的狀態下，難以顧及胎兒的感受和影響。
我在懷孕初中期的時候，常心浮氣躁、胸口悶熱不舒服。在家中待產期間沒去上班，生活圈就固定那樣，很容易專注家中大大小小的事情，發生幾次跟媽媽、Ｒ先生產生意見衝突。
情緒平復後，都怪自己情緒沒有控制好，懊惱對胎兒有不好的體驗感受，並擔心會造成胎兒不好的影響。
輕鬆看待孕期情緒變化
每個人都想天天開心，但現實中，難以達到日日有和煦的陽光笑容。
孕期的情緒如同天空，時而晴朗無雲，開心期待新生命到來；時而烏雲飄來，擔憂新生活無法掌握。壞情緒偶而出現，孕婦勇敢面對並處理它，找到適合宣洩出口抒發。
適度情緒起伏是正常心理表現，不用過於緊張寶寶出生後，受媽媽影響成為硬脾氣的小孩喔！
孕長期處於壞情緒要注意
產生重大憂鬱情況、過度焦慮，有很大機率會影響胎兒發展！
孕婦若長時間處在壞情緒狀態中，可能導致早產、低體重兒等情況發生。
孕期憂鬱症自我檢測表
孕媽咪在懷孕期間，發現壞情緒一直出現時，建議參考愛丁堡憂鬱量表，進行產前憂鬱自我檢測，不僅能了解自己心情狀態，也能讓先生知道妳的情形，正視孕婦心理狀態，共同面對盡早處理。
推薦閱讀：愛丁堡憂鬱量表
用5招緩解孕期情緒變化
建議孕媽咪可透過以下方法，調整自己的情緒：
1.作息正常，充足睡眠
好的睡眠品質，良好精神狀態。
2.營養補充，Omega-3
研究顯示，吃魚油能預防憂鬱、發揮治療的效果。
3.放鬆練習，轉移注意力
現代繁忙生活容易造成身心緊張狀態。「放鬆」變成一件不容易的事，需要刻意透過練習，讓「放鬆」成為日常習慣！
建議孕婦多接觸喜愛的事物，最簡單的從吃喝玩樂著手，例如我心情不好超愛吃美食滿足自己，用寫作抒發心情，都是不錯的練習喔！
4.親友陪伴，支持尋求
親近的家人朋友的鼓勵、陪伴，可減輕懷孕媽媽心理的孤獨感。
一些不好意思說的話，網路社團發達，孕媽咪也能加入例如FB媽媽社團，上去發問問題，有很多熱心媽媽會給予鼓勵和支持喔！
5.相信專業，勇敢諮詢
孕婦無法排解情緒壓力，甚至導致家庭關係失衡，都是大家不願樂見的！
尋求婦女身心門診，了解自己身心狀況與治療，減輕心中壓力。
懷孕飲食改變真奇妙
懷孕前我並沒有特愛吃酸性食物，在孕初期變成特愛喝檸檬汁，口渴燥熱感瞬間讓身體舒暢！
還有水煮蛋，也無法接受…覺得腥味噁心，不想去吃。
大部分女性，在懷孕時會產生口味改變的現像，目前醫學推論，懷孕時因黃體素、雌激素的分泌上升，導致荷爾蒙產生劇烈變化。
總結
懷孕後的女人，要面對的挑戰真的很多！
生理上變化，要重新適應體質、情緒、身材的改變等。
家庭上變化，親友期待、先生支持、育嬰擔憂等。
職場上變化，工作調動、勞雇糾紛、財務壓力等。
驗孕成功那一刻，好多的挑戰席捲而來，時常在FB社團看到許多新手媽媽的發問，大多與職場、生活有關，許多無奈我都能透過螢幕感受的到。
堅持信念熬過日子，加油！媽咪們。
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